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睡前做一做四类健康操

发布时间：2005-3-23 来源：中华网

其实做健身运动，未必一定要拿整块的时间来进行，睡觉前，利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让人迟疑呢？
　　1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
　　方法：
　　（1）平躺在床上，双脚打直
　　（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
　　（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）
　　（4）头部往右边看，数5秒后换边 ps:这个动作要在空腹时做喔？
　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
　　方法：
　　（1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
　　（2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
　　（3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
　　3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
　　方法：
　　（1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
　　（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动
　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
　　（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
　　（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下


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